单薄的上半身显弱小?学会3招,塑造宽厚肩膀!

摘要:北京时间20200604关于【单薄的上半身显弱小?学会3招,塑造宽厚肩膀!】的具体情况和说明,让www.fyfyw.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

炎热的夏天就要到来,有人欢喜有人愁,身材好的人穿上什么衣服都好看,而身材差的人就需要穿衣服来遮挡身材。无论身材好坏,在炎热的夏天都将暴露无遗。对于男女来说,身材好在夏天都将给你“加分”。

如果男性想要展现魅力,那么就得拥有一副好身材,穿搭方面根本不用愁。因为拥有一副好身材,就算你穿上一件背心或T恤,也能展现你的魅力。但前提是,需要拥有宽厚的肩膀才能支撑起衣服,展现魅力。所以,现在也很多男性意识到练肩膀的重要性。但是,练肩不是件简单的事情,甚至还很痛苦,且有些人一直坚持锻炼肩膀,也没有什么效果。

在锻炼肩膀的时候,很多人都喜欢用卧推来锻炼,虽然对肩膀锻炼有效果,但长期只做卧推,是很难把肩膀练得宽厚。下面笔者介绍3个更有效的动作,虽然属于“冷门”动作,但对于肩部的刺激效果更好。

1、绳索面拉

在锻炼三角肌过程中,大部分人都会选择前束和中束进行锻炼,而忽略了三角肌后束。因为从视觉上看,前束和中束能够直观的看到它们。但是,如果想要练出球状肩膀,那么三角肌后束的锻炼不可缺少。锻炼三角肌后束能让肩膀变得更宽厚饱满,并且这个部位还是完成其他动作的力量基础。

对于三角肌后束的锻炼大部分会选择俯身哑铃飞鸟来锻炼,但是效果不尽人意,且长时间进行飞鸟还会使背肌更酸痛。想要更好的锻炼三角肌后束,推荐大家使用绳索面拉来锻炼。

绳索面拉主要锻炼肩部肌肉,特别是对于三角肌后束,其刺激程度很大。其优点有:

1.针对三角肌后束与上背部肌群,有利于强化后侧力量。

2.矫正身体不良体态,如改善驼背体态等。

3.能加强最容易被忽略的肌肉——冈下肌。

在进行绳索面拉的时候,我们要保持抬头挺胸,肩膀外展,头部不要前倾,在锻炼过程中,采用正握方式,保持身体稳定。在锻炼过程中,我们也不要进行借力(主要是惯性借力),当然,腿部和核心肌群可以适当发力。

2、杠铃耸肩

杠铃耸肩这个经常被人们忽略,因为大部分人觉得,这个动作适合大块头锻炼,并不适合一般人锻炼,会伤到骨骼。但其实这是一个错误的认知,因为成年人的骨骼无法在生长,想要改变肩膀的宽厚程度,那么就只能通过健身训练来改变肌肉量。宽厚的肩膀并不是靠骨骼支撑,而是发达的三角肌。如果你的上半身单薄,往往是肩部的肌肉量不足引起的。

而通过杠铃耸肩我们可以更好的锻炼斜方肌,发达的斜方肌能够保护我们的颈椎。同时提升各动作的运动表现能力,如引体向上。当我们在做耸肩的时候,随着负重增加,也能够刺激到肩膀肌群。

不推荐哑铃耸肩来锻炼,而推荐杠铃耸肩,为什么?因为在哑铃耸肩锻炼期间,很容易出现一高一低的情况;而用杠铃来做耸肩,那么就更容易判断是否在一条水平线上。

在做杠铃耸肩的时候,我们选择的负重不能太轻,也不能太重,选择适合自己的重量。整个动作过程保持腰背部挺直,双肩要向外展,不要内扣。双手握距宽于肩膀,手臂与身体的角度大约为30度的时候,会更好的激活斜方肌。

3、绳索侧平举

绳索侧平举主要锻炼三角肌中束。值得注意的是,在做这个动作过程中斜方肌往往会过多发力,这是因为这属于一个平举姿势,同时肩膀也没有适应平举发力,或者肩部力量小,这个时候就会借助斜方肌发力完成这个动作,怎么解决这个问题?

当我们在进行绳索侧平举的时候,一开始可以让肩膀进入耸肩状态,这时候斜方肌就会处于紧张状态。然后在夹紧肩胛骨,这就起到了限制斜方肌移动范围。这时候三角肌就会孤立出来,我们再采用抓式握紧绳索,三角肌中束发力就会更好。

当然,锻炼肩膀的动作不仅仅只是上面这3个,如杠铃推举也是非常好的练肩动作。当我们在锻炼肩膀的时候,由于肩膀的肌肉量少且力量弱,我们不应像该锻炼腿部、胸肌那样去追求负重,在进行肩膀动作过程中,我们应该更注重动作质量,才能提高练肩效果。


查看更多
亲爱的大叔漫画免费版|秋霞电影网鲁兹片|兔兔达达兔影视在线观看|2TV在线182TV首页|国外在线最大的av网站|72张让人会硬的图片|用力点太深了456视频|菠萝视频无限看入口|自拍 鲍鱼tv|先锋影音男人资源|俺也去在线观看播放|4虎现在的最新地址|国产自拍视频|约炮大全|a一级日本100集 localhost|木村那美|天天曰|学生女神在线视频国产|187tv午间福利|亚洲人毛多水多网站|

实时推荐

胃有3怕,务必戒掉,否则就是自讨苦吃
推荐 2020-07-05 12:13 383 8370
烘焙师揭秘真正的核桃酥做法,不放臭粉不放酥脆剂,太香了
推荐 2020-07-05 12:13 114 8331
3连胜狂轰8球仅丢1球!中超黑马横空出世,鲁能苏宁遇大麻烦
推荐 2020-07-05 12:13 280 9173
产生狐臭症状的典型表现是什么?
推荐 2020-07-05 12:13 852 3876
谁说没大梁就不能越野?非承载式车身也能爬山涉水
推荐 2020-07-05 12:13 527 1291
小米也开始造车了,已经有4万人预约,价格很感人
推荐 2020-07-05 12:13 359 3185
《跨界歌王5》首播:歌手水品参差不齐,郑恺赢了人气输了比赛
推荐 2020-07-05 12:13 602 4527
苹果公司想将iPhone打造成“身份证”
推荐 2020-07-05 12:13 192 1135
异性相处,一个女人会不自觉地有这些表现,不是无聊,而是喜欢你
推荐 2020-07-05 12:13 546 1763
重庆12个区县降暴雨、大暴雨 2河流超警戒水位
推荐 2020-07-05 12:12 717 8864
西班牙人濒临降级武磊收获好消息 下赛季真踢英超?这次不是狼队
推荐 2020-07-05 12:12 177 2000
优质的心灵鸡汤短句,积极向上,治愈心灵
推荐 2020-07-05 12:12 660 9359
引起白带异常的4种疾病,其中1种很多人都有,不注意会加重病情
推荐 2020-07-05 12:12 840 6846
真正会说话,是懂得适时沉默
推荐 2020-07-05 12:12 928 2506
阳气不足百病生!5件“耗损阳气”的事情,最好别做
推荐 2020-07-05 12:12 478 5177
这四件小事,最能看出一个人的婚姻状态
推荐 2020-07-05 12:12 308 2587
鞠婧祎面包嚼84下很牛,郑爽一片黄瓜,看她嚼的次数,甘拜下风
推荐 2020-07-05 12:12 763 6270
美食推荐:香辣霸王肘子、金陵圆子、爆炒酸辣小肠制作方法
推荐 2020-07-05 12:12 897 4725
卫生间渗水怎么办?老师傅教你方法,不用砸瓷砖快速修复不渗水
推荐 2020-07-05 12:12 490 5612
ESPL专注举办业余赛事,素人玩家来竞技
推荐 2020-07-05 12:12 353 3608
《凤归四时歌》:满心只有爱人的人,有时也会不可理喻
推荐 2020-07-05 12:12 835 9018
综艺节目《认真的嘎嘎们》来袭,形式新颖爆笑搞怪,你看好谁?
推荐 2020-07-05 12:12 654 6375
身体病变,晨起告知?晨起若出现5个迹象,劝你去医院做检查
推荐 2020-07-05 12:12 807 2783
福州最大湿地公园一期完工!水域面积是杭州西湖1.6倍!
推荐 2020-07-05 12:12 798 8384
58岁马景涛自曝升级做爷爷,搂儿子合影姿态亲密
推荐 2020-07-05 12:12 968 9603
定制衣柜的材料选择
推荐 2020-07-05 12:12 995 5496
董璇发文宣告“做回自己”:不爱作妖不代表不会作妖
推荐 2020-07-05 12:12 747 6216
优秀!女排接应新星扬威海外联赛,多项榜单名列前茅,未来可期
推荐 2020-07-05 12:12 777 1333
曾被公司告知再无活动,刘些宁孤注一掷选秀成团,钻石终于发光
推荐 2020-07-05 12:12 534 2475
中前场行云流水,后防仍需补强,曼联已经迎来复兴?
推荐 2020-07-05 12:12 792 1039
蒙古国连续6日无新增新冠肺炎病例 累计220例
推荐 2020-07-05 12:12 643 2206
单日播放量“吓人”五部剧:《三叉戟》排名靠后,第一突破4000万
推荐 2020-07-05 12:12 538 8258
明星撞衫不可怕,谁丑谁尴尬,谁的装扮会更胜一筹
推荐 2020-07-05 12:12 769 528
《超猎都市》将会拓展吃鸡之外的模式 主机版今夏推出
推荐 2020-07-05 12:12 422 9360
女性健康生活小常识
推荐 2020-07-05 12:12 442 4352
关悦带小孩走机场,蓝色条纹衬衫配牛仔裤简洁大气,太像女大学生
推荐 2020-07-05 12:12 98 3538
《跑男》下期嘉宾名单曝光,迎来最有“牌面”艺人,网友:绝对收视第一!
推荐 2020-07-05 12:12 520 9071
秦昊刚爆红新剧演技就被吐槽?没想到看了4集后,结果真香了
推荐 2020-07-05 12:12 977 1060
晋安首所九年一贯制学校来了!招生对象是?长乐闽侯教育资源再升级!
推荐 2020-07-05 12:12 129 966
EXO都暻秀-金珉锡等出演的陆军音乐剧《归还》将无限延期
推荐 2020-07-05 12:12 978 8450
静静地在阳光下晒一晒忧伤,在时光里数一数过往
推荐 2020-07-05 12:12 164 9431
十条段子:一阵热烈的掌声,打在了我脸上
推荐 2020-07-05 12:12 149 714
26288元/㎡!福州二手房价上半年涨幅出炉!卖地收入挤进全国前十!
推荐 2020-07-05 12:12 757 7986
走进篁岭,每一步都是人间仙境
推荐 2020-07-05 12:12 309 8719
麦迪娜发文表达对母亲的爱,字里行间满满感动,获得无数网友支持
推荐 2020-07-05 12:12 873 7242
世卫疾呼疫情重灾国“清醒过来”:别光顾着争吵
推荐 2020-07-05 12:12 460 4930
西雅图一男子驾车冲撞示威人群将2人重伤撞飞,逃离后被捕
推荐 2020-07-05 12:12 576 4710
王者归来!辽篮2大将回归,3利好助辽篮重返4强,广东新疆危险了
推荐 2020-07-05 12:12 188 7909
搞笑GIF,请问这是什么体育运动
推荐 2020-07-05 12:12 320 5182
“姐姐们”除了年龄和皱纹,还有藏在骨里的气质和历经岁月的从容
推荐 2020-07-05 12:12 415 9042
豆瓣9.7分,芒果台这部收视率惨败的戏,却成了国剧的真正巅峰
推荐 2020-07-05 12:12 953 4937
刚播出就争议不断 《乘风破浪的姐姐》会是明星的二次试金石吗?
推荐 2020-07-05 12:12 763 9991
真正的放下一个人,不是删除拉黑,而是做到这点
推荐 2020-07-05 12:12 713 8484
引起尿酸过高的“帮手”找到了,这3种饮品不要碰,要听劝
推荐 2020-07-05 12:11 969 2113
长寿是靠养起来?提醒:做好6件事,或比同龄人多活10年
推荐 2020-07-05 12:11 293 4858
买食用油时,别光盯着价格,学会用油比买对油更重要,很多人忽略
推荐 2020-07-05 12:11 767 7235
路遇流浪小奶狗,心生怜悯给其喂食,谁知要走时竟被小家伙赖上
推荐 2020-07-05 12:11 335 1597
充满套路的高级情话:查了今天的黄历,除了爱你诸事不宜
推荐 2020-07-05 12:11 255 2010
狗狗生下一群小狗崽,为了守护孩子们不去觅食,被饿的瘦弱不堪
推荐 2020-07-05 12:11 798 7026
皮肤护理不是大人专利,宝宝也需要!这里教你帮新生儿皮肤做护理
推荐 2020-07-05 12:11 263 9617
IG教练克里斯赛后放话,内容引发争议,网友:这么看不起JDG?
推荐 2020-07-05 12:11 224 2762
胃里若有幽门螺杆菌,会发出哪些“求救信号”?别再不当回事
推荐 2020-07-05 12:11 133 2825
日常生活中有哪些行为会毁眼睛
推荐 2020-07-05 12:11 367 6010
脖子上若出现这3种“变化”,可能是癌细胞要“活跃”,可别忽略
推荐 2020-07-05 12:11 959 1957
22岁小伙患肝癌丧命!医生:年轻人天天做这事,癌症很快来找你
推荐 2020-07-05 12:11 819 3133
食物中毒的5个表现,不只是呕吐,出现最后一个症状请就医
推荐 2020-07-05 12:11 359 1058
放疗仍然是肿瘤治疗的基础,但副反应令人望而生畏,如何减轻反应
推荐 2020-07-05 12:11 354 2925
雨伞界“小米手机”!颠覆2400年前雨伞设计,反向开合能抗8级风
推荐 2020-07-05 12:11 984 2215
华为大跳水,麒麟990+IP68防水+顶级拍照跳水1741,还值得入手吗
推荐 2020-07-05 12:11 495 3465
临澧:林伯渠故居火龙果黄花绽放
推荐 2020-07-05 12:11 321 3252
中国女排,朱婷为何无法改打接应?和李盈莹有很大关系
推荐 2020-07-05 12:11 164 7759
《乘风破浪》宿舍之争被剪:蓝盈莹抢黄圣依房间,丁当翻车被骂
推荐 2020-07-05 12:11 391 7151
NBA又变天!快船神射确诊新冠,湖人对抗赛对手敲定
推荐 2020-07-05 12:11 593 7082
邀请周杰伦站台 耐克为讨好中国市场使出“洪荒之力”
推荐 2020-07-05 12:11 944 3782
洗衣液瓶不要扔,把按压杆取下来,放在厨房里,全家人都要抢着用
推荐 2020-07-05 12:11 909 3275
明星之所以穿的如此吸睛,是因为衣服上多了这些东西
推荐 2020-07-05 12:11 304 9752
跑男嘉宾聚在一块听录音,镜头扫过李沁动作,女明星的体面无疑了
推荐 2020-07-05 12:11 802 8245
震撼!鸟瞰黄河壶口 再现黄色瀑布群彩虹通天美景
推荐 2020-07-05 12:11 290 8815
唐三为何从来不换衣服?都说他是游乐装,难道是因为经费不足?
推荐 2020-07-05 12:11 182 579
季后赛卡位战,山东西王加时111-107逆转击败深圳
推荐 2020-07-05 12:11 859 985
C罗主罚任意球,谁注意一旁夸德拉多的反应,球还没进就举手庆祝
推荐 2020-07-05 12:11 203 6988
爱吃面条的留意了,记住这3点,不浑汤,口感不黏,好吃又筋道
推荐 2020-07-05 12:11 653 8137
马其顿方阵在当时真的没有破解的办法吗?
推荐 2020-07-05 12:11 868 3704
米兰3球屠蓝鹰:挣不了冠,先做冠军制裁者
推荐 2020-07-05 12:11 378 2366
忠王李秀成自我评价:忠心耿耿,心怀天下,却生不逢时
推荐 2020-07-05 12:11 368 5086
男人爱上一个人,大多数是从这三点开始的,别不信
推荐 2020-07-05 12:11 752 3946
于正回应被男演员暴打,我行得正坐得直,网友:欠打还是新剧要上
推荐 2020-07-05 12:11 188 9847
为什么说:司马迁《史记》,是幸运“产物”?4大原因,解读始末
推荐 2020-07-05 12:11 411 1678
月薪3000就看它!比丰田耐造,满油能跑900KM+,7.79万还要啥朗逸
推荐 2020-07-05 12:11 840 2318
低剂量螺旋CT是筛查肺癌的重要手段,辐射量低,可发现大部分肺癌
推荐 2020-07-05 12:11 873 7187
清热解毒的绿豆汤,能和中药能和平共处吗?
推荐 2020-07-05 12:11 440 7390
这60种动物,你可能一个都没见过!
推荐 2020-07-05 12:10 953 904
孔融让梨那是他不爱吃,你换这个试试,不仅不让还倒打一耙
推荐 2020-07-05 12:10 578 2652
家庭关系紧张,更易患慢性病!成就幸福家庭,记住这五个关键词
推荐 2020-07-05 12:10 843 1772
漂亮会保养的女人,平时都吃这个,价格便宜量大,皮肤越吃越好
推荐 2020-07-05 12:10 873 2930
这是我见过最清爽的家,日式原木风,太漂亮了,住进去就不想出来
推荐 2020-07-05 12:10 578 2863
每天学点国学:梅花雪,梨花月,自是春来不觉去偏知
推荐 2020-07-05 12:10 993 1494
趣说俗语:老人是条龙,向谁谁家穷
推荐 2020-07-05 12:10 116 3087
诸葛亮北伐失败,为何唐玄宗还说他是战神?看《三国演义》吗
推荐 2020-07-05 12:10 742 4707
《中餐厅》最新路透照,赵丽颖造型女团味十足,合照温馨
推荐 2020-07-05 12:10 628 775